z hantlami

[...] 2a. Wyciskanie hammer 4x10 2b. Unoszenie bokiem 4x12 3a. Podciąganie drążka do brody 3x12 3b. face pull 3x12 4a. Prostowanie nachwytem+podchwytem 4x12 + max 4b. Francuz hantlami 4x15 4c. Uginanie modlitewnik jednorącz + oburącz 4x12 + max 4d. Uginanie wyc. dolny 4x15 10min interwalów 15min aerobów Wstałem to cały obolały w sensie mocne [...]

[...] 10x10, 10x10, 10x10 -ściąganie z góry do klatki V 93x10, 93x10, 86x10, 86x10 93x12, 93x12, 93x10, 86x10 93x12, 93x12, 93x11, 93x10 100x10, 100x10, 100x10, 93x10 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 38x12, 38x12, 38x12 38x12, 38x10, 38x11 38x12, 38x10, 38x11 38x15, 38x11, 38x12 -wznosy ramion bokiem leżąc na ławce skośnej 14x15, 14x15, [...]

[...] 10x10, 10x10, 10x10 -ściąganie z góry do klatki V 93x10, 93x10, 86x10, 86x10 93x12, 93x12, 93x10, 86x10 93x12, 93x12, 93x11, 93x10 100x10, 100x10, 100x10, 93x10 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 38x12, 38x12, 38x12 38x12, 38x10, 38x11 38x12, 38x10, 38x11 38x15, 38x11, 38x12 -wznosy ramion bokiem leżąc na ławce skośnej 14x15, 14x15, [...]

[...] 4x12 + od razu oburącz max powt PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop 2a. Drążek neutral 5x max 2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10 3a. Wiosło hantlami leżąc 5x8 3b. Wyciskanie gilotynowe 4x15 3c. Butterfly albo zwykłe rozpiętki 4x15 BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc 10/8/6/6/6 + dropset 2a. [...]

Nogi:przysiad z hantlami 5x15 Klata:pompki klasyczne w kolejnym treningu z nogami wyzej w kolejnym z rekami szeroko by zaatakowac kazdy miesien:D Plecy:wioslo oburacz 4x12 (brak drazka) Barki:wznosy bokiem na kolejnym wyciskanie na kolejnym wznosy przodem żeby zaatakowac kazdy akton 4 serie po 12 Tric:pompki odwrotne lub francuz 3x12 Bic:uginanie [...]

Trenuje w domu :/ mam tylko hantle. A zapomniałem Na dwuglowe Martwy z hantlami 4x12 Zbieranie grzybków 4x12 Łydki Wspiecia obunoz 3x25 Wspoecia na jednej nodze 3x25 Teraz jest ok? Zmieniony przez - Masa_Kiełbasa w dniu 2017-01-29 21:36:17

Cześć chciałbym sie zapytać ile razy w tygodniu trenować nogi (ogólnie trenuje cale ciało) wykonując 3 ćwiczenia 1.przysiad z hantlami 5x15 2.wall sqaut (czyli z oparciem o piłkę gimnastyczna) 3.Bułgary 4x12 z hantlami 5kg

[...] plan treningowy z mojej siłowni który dopasowałem do siebie PONIEDZIAŁEK 1 Klatka piersiowa seria powt. a Wyciskanie sztangi leżąc 3 15/10/5 b Rozpiętki hantlami, leżąc 3 15/10/5 2 Najszerszy grzbietu / motyle / seria powt. a Siedząc ściąganie uchwytu do szyi 3 15/10/5 [...]

[...] Co do rozgrzewki to tak samo jak w cwiczeniach 5x5, taka sama progresja i pozniej te 3x5 staly ciezar. Łap moj obecny plan: Push pull + FBW . Duża intensywność. Pull 1 rdl hantlami 4x8 prog 2 hip thrust jedna noga na bosu 3x10 (bodyweight) 3 inverted rows (bodyweight, 1 sek pauza) 5x6 4 wiosłowanie hantlami stojąc neutralnie 4x8 prog 5 face [...]

[...] 5/3/1 cykl odładowania - 2 tura Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie - 2s x 20p, - 2s x 15p Kubany" hantlami 5s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc - 20kg x 5p 26kg x 5p 30kg x 3p 31kg x 5p x 5s Martwy ciąg - 50kg x 5p, 60kg x [...]

[...] ze sztangą 5 serii po 3-5 powtórzeń. Ciężar oporowo. 2. Ćwiczenie dodatkowe: „Dzień dobry” 3 serie po 6-8 powtórzeń. 3. Wspięcia na palce (Łydki) ze sztangą lub hantlami. 6-8 powtórzeń oporowo. Czwartek – Trening Pull 1. Plecy Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 zwiększamy ciężar co serię 2. Plecy Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

[...] 5x10/10/12 5x10/10/12 5x10/10/12 5x10/10/12 4. MC na sztywnych nogach 10/10/10/10 57x10/10/10/5 57x10/9/8/5 - oj nie miałam energii 57x8/8/7/7 57x9/8/8/7 zmieniłam na RDL z hantlami - nie wiem czy docelowo 3x9,5x10 Brak Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia: ok, ale [...]

[...] ale jakaś taka byłam słaba i miałam problemy z równowagą. Ciężary, które od tygodni już miałam nagle były cięższe. Tak czy inaczej, ćwiczyłam zacięcie. 1. Rumuński MC z hantlami 4x 12, 4020 rozgrzewkowa 2x 5 z hantlami 21 kg/ 21 kg// 21 kg/ 21 kg/ 21 kg/ 18 kg/ 18kg/ odcinek lędźwiowy zaczął boleć więc zmieniłam na hip thrusts z tym samym [...]

[...] Aoeroby 12 min. WTOREK - INTERWAŁY 1. Skok na skrzynie 5x 2. Sprawl 5x 3. Zarzut sztangi 5x Stosunek pracy do odpoczynku 1:0.5 Ilość cykli: 10 ŚRODA - FBW(B) Wykroki z hantlami 10-10-10-10 Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 Wyciskanie hantli skos górny 10-8-8 Rozpiętki skos ujemny 10-10 Unoszenia hantli bokiem stojąc 10-10-10 Biceps hantlami [...]

Postanowiłem posłuchać doświadczonego kolegi Gats'a i odpuścic katowanie się zwykłymi przysiadami robiąć po 150 lub wiecej powtórzeń.Co myślicie o takim planie:Przysiady bułgarskie 4x15 z hantlami ,Przysiad klasyczny z hantlami 5x15/20,martwy ciąg ze hantlami 4x12,wspiecia na palce 4x25 co o nim sądzicie? byscie coś zmienili?

[...] 5s x 12/10/8/8/8 x 9 / 10 / 11 / 12 / 12 kg 6a. Podciąganie sztangi do brody 4x 10 x 7 / 10 / 12 / 12 kg + sztanga 6b. Pompki w podporze tyłem 4x 10 6c. Uginanie hantlami podchwytem 4 x 10 x 6kg Micha obowiązkowo 1. 95g łopatka, warzywa 2, 3. 55g płatki owsiane, 250g jabłko, 120g jajka, 10g wpc, 15g wiórki kokosowe, 200g serek [...]

[...] 5x8 https://youtu.be/AuQWo3whgyA 5. Face pull 15/12/10/10 6. Uginanie sztangą łamaną stojąc 10x27kg 8x37kg 6x47kg 6x47kg6x47kg https://youtu.be/XLU1Z1zFpMs 7. Uginanie hantlami młotkowo 10+10x 15kg 10+10x 17,5kg 10+10x 17,5kg https://youtu.be/6RAT9ir5zQ0 5min cardio orbitrek 10min interwał 15/45 orbitrek 5min cardio orbitrek DIETA - HC [...]

[...] Triceps-odwrotne pompki/francuz 3/4 8-12 Biceps-uginanie z supinacja/mlotki/oparcie o kolanu 3/4 8-12 Brzuch-spiecia 3x20 i na skośne 3x20 Nogi:wykroki lub przysiady z hantlami 5x15/20 Wybaczc ale nie mg innych cwiczen bo nie mam warunków (laweczki itp) a lozko mam waskie i nidyrydy Moze byc taki plan fbw? Zmieniony przez - Piłkarzyk14 w [...]

28.01. Mial byc off a zrobilem ręce 1. Uginanie hantli siedzac + wyprosty zza glowy 4x12-10 2. Francuz hantlami lezac + iginanie ramion ze sztanga 4x 12-10 3. Prostowanie ramienia z linka wyciagu dolnego + Uginanie na modlitewniku 3x15 Z rana zrobilem 60 min cardio wieczorem poszlo 50 Ogolbie nie przespalem w nocy nawet minuty bo brzuch napier*** [...]

Robię wspiecia na palce z hantelkami 5kg. Dwuglowe martwyciag z hantlami. A moglbys mi poradzić ile seri wykonywac i powtorzen przyrsiadow z hantlami? Zmieniony przez - Piłkarzyk14 w dniu 2017-01-28 21:55:38